【大紀元2024年05月08日訊】（大紀元記者李怡欣台灣台北報導）隨著栽培精進與產季調節，台灣蘆筍幾乎整年度都能在市面上買到，品種與口感也有更多選擇。目前市面上除常見的綠蘆筍外，還有白蘆筍和紫蘆筍，營養成分各有特色，農業部台南區農業改良場特地傳授挑選嫩筍訣竅，以及分享適合烹調方式，供民眾料理參考。
每年3至4月是國產蘆筍之生產旺季，蘆筍富含維生素A、B2、C、礦物質鐵、鉀、葉酸及獨特的天門冬胺酸和纖維質，是良好的營養來源。大眾食用蘆筍的部位為莖部，農民會在莖部生長較為柔嫩之時，採收蘆筍的嫩莖以供食用。
— 三色蘆筍 各有特色 —
台南農改場特別整理「白、綠、紫」三種國產蘆筍的特性與營養成分，供民眾選購參考：
￭「高貴典雅的白皇后」—白蘆筍
◉ 營養特色：維生素C含量較高，是土面下採收的蘆筍，其體型較大，表皮較粗，食用時必須削除表皮烹煮。
◉ 料理方式：因清甜多汁，甘甜軟嫩，烹調時常水煮佐特調醬汁後搭配其他食材以襯托風味，或以烘烤方式料理食用，在歐洲有「春天蔬菜之后」之稱，也是早年國內外銷製罐賺取大量外匯的主力。
￭「挺直堅韌的綠武士」—綠蘆筍
◉ 營養特色：維生素A含量較高，採自土面上，除接近土面的表皮纖維較多外，大多不用削皮即可食用。因綠蘆筍採收時不像白蘆筍需挖畦土向下採收，故較為省工。目前積極開發設施栽培，栽培面積逐漸增加以供應國內鮮食市場。
◉料理方式：綠蘆筍口感清脆，國內常以肉類或菇類拌炒為主，少部分以涼拌及蘆筍手卷食用。
￭「嬌豔亮麗的紫公主」—紫蘆筍
◉ 營養特色：於合適的栽培環境下，嫩莖呈現深紫色，多支成束光照下色豔亮麗，為新興嬌貴品種。其採自土面上，因母莖生長勢強，嫩莖較綠蘆筍粗大且柔嫩，不用削皮之部分占整支嫩莖長度比例最多，纖維較少，鮮嫩味甜，醣類及花青素含量高。
◉ 料理方式：紫蘆筍是我國培育的新品種，目前國內有少數農民試種，有別於白蘆筍及綠蘆筍風味，清炒後鮮嫩味甘甜，營養豐富。
￭ 鮮嫩蘆筍怎麼挑？
台南農改場表示，國產蘆筍有別於溫帶國家，採用留母莖採收栽培法，配合氣溫、設施栽培並搭配產期調節，嫩莖採收及產出時期達到接近整年皆可供應市場及提供消費者購買，打破早年大眾對蘆筍高貴稀少的印象，成為人人家中常見的料理食材。
建議消費者在選購時可挑選外觀光澤鮮亮、嫩莖挺直飽滿、筍尖緊密飽和、切口新鮮濕潤之蘆筍，把握產季以享用低卡高纖又美味的蘆筍料理。◇
責任編輯：陳玟綺
